Как бороться с паническими атаками

У тебя часто появляются бредовые страхи и возникает паника по необъяснимой причине? Накатывает приступ плохого самочувствия? Возможно, у тебя проблемы с вегетативной нервной системой. Приступ может застать тебя на работе, в метро или в автомобиле. Пусковым фактором может быть все, что угодно – от любой эмоционально значимой ситуации до обычного недосыпания. Не бойся! Еще рано звонить в неотложку, ты — не псих. Это популярная проблема, которая совсем не смертельна и даже легко излечима. Конечно, тебе может пригодится помощью хорошего психолога-психотерапевта, но для начала, как только почувствуешь, что перестаешь владеть своим телом и мыслями, проделай несколько самостоятельных простых шагов.

Что делать в первую очередь?

• Выпей 100–150 грамм холодной воды.

• Начни проговаривать все, что делаешь, вслух. Говори с собой, поддерживай себя, подбадривай.

• Сделай любое упражнение на глубокое дыхание.

• Если ты находишься в одиночестве, включи приятную музыку и начни петь.

• Разотри руки до тепла в ладонях. Хорошо иметь с собой специальный шипованный массажный резиновый мячик для рук. Сжимай мячик, катай между ладонями.

• Лицо необходимо охладить (выгляни в окно, подберись к вентилятору или умойся холодной водой).

• Полностью расслабься. При возможности сядь или приляг.

• Переключи ум на решение задач. Поучи иностранные слова, поиграй в стратегии, попробуй что-нибудь нарисовать или разгадай кроссворд.

• Если рядом кто-то есть, то поговори с ним о чем-то приятном. А если под рукой животные, то считай, что тебе улыбнулась удача. Ходячий антистресс тебе точно не повредит.

• Как только почувствуешь, что становится немного легче, говори себе: «Я управляю своим телом и своими мыслями, я здесь главный. Мой мозг решил, что мне сейчас нужно много адреналина, но он оказался не прав, у меня все хорошо. Я полностью контролирую ситуацию, и мое состояние стабилизируется.»