Будь уверена, идеальные ножки можно сделать и вне зала. Домашние тренировки принесут ошеломительный результат, если ты: А — будешь делать их регулярно, Б — подключишь правильное питание. О самых простых и эффективных хоум-упражнениях, которые помогут сделать ноги стройными как у фитнес-моделей, читай в нашей подборке.

Джампы

Многие девушки боятся раскачать кадрицепс, полностью игнорируя упражнения, где он задействуется. Между тем передняя поверхность бедра требует внимания — именно она делает ножку стройной и подтянутой. Джампы помогут тебе просушить и прорисовать квадрицепсы, не раскачивая их.

Техника выполнения: Присядь в полуприсед, оттолкнись и выпрыгни вверх. Носочки тяни вниз. Опускайся плавно сначала на носок, потом на пятку. Сделай таких 3 подхода по 20 повторений.

Отведение ноги с гантелей, лежа на боку

Задействует ягодичные мышцы и прорабатывает зону галифе.

Техника выполнения: Ложись на бок, опираясь на локоть. Ноги согнуты в коленях од прямым углом. Положи гантель на бедро, сделай отведение ноги вверх и толчок назад с выпрямлением ноги. Дави пяткой вверх. Сделай 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Махи ногами лежа на спине

Работает внутренняя и передняя часть бедра.

Техника выполнения: Ложись на спину, подними ноги, согнутые в коленях. Выпрями ноги вверх, раскинь их в стороны, соедини, затем согни в коленях (исходное положение). Сделай 3 подхода по 20 повторений.

Сведение ноги вовнутрь лежа на боку

Упражнение задействует внутреннюю часть бедра и портняжную мышцу.

Техника выполнения: Ложись на бок, оперевшись на локоть и слегка переместив центр тяжести на ягодицу. Нижняя нога прямая, а верхняя согнута в колене и стоит в упор перед ней. Поднимай прямую (нижнюю) ногу в короткой амплитуде (вверх-вниз). Сделай таких 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Тяга гантелей на прямых ногах

Если твоя проблемная зона — задняя поверхность бедра, то полюбить это упражнение ты просто обязана. Во время него работает тот самый бицепс бедра, который делает ножку изящной, подтянутой и стройной. Ягодицы тоже включаются в работу, поэтому бонусом ты получаешь красивую округлую попу.

Техника выполнения: Из положения стоя на прямых ногах (гантели в руках) начни плавно опускать корпус вниз, ведя гантелями по ногам. Спина прямая. Задержись на секунду в нижней точке и поднимай корпус вверх, прожимая ягодицы. Сделай 3 подхода по 15 повторений.

А какие упражнения помогут тебе сделать сексуальный пресс, читай тут.